公众号“特殊饮食”
鱼油来自多油鱼的组织，是EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）的最丰富来源之一。然而，我们的身体可以制造欧米茄 3，但程度有限，可能无法满足身体的需要。此外，由于遗传变异性，有些人无法将 EPA 转化为 DHA。我们必须通过我们吃的食物（例如沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、蓝鱼和黑鳕鱼）或服用补充剂来获取欧米茄 3。
当体内 omega-3 水平低时，可能会导致各种认知和情绪问题，其中一些可能类似于ADHD 症状。
多动症和欧米茄
研究表明，与没有多动症的人相比，多动症患者体内的 omega-3 水平较低。这并不意味着欧米茄 3 水平低会导致多动症，或者服用欧米茄补充剂可以治愈多动症。然而，许多研究表明服用补充剂可以改善您的多动症症状，这是个好消息。
患有多动症时 Omega-3 的好处
补充 omega-3 有很多好处：
· 改善多动症症状，例如提高注意力、注意力和 记忆力。
· 可能有助于减少并存的 ADHD 症状，如焦虑、抑郁和双相情感障碍。
· 可能会减少兴奋剂药物的副作用。在服用补充剂之前请咨询您的医生。
· 许多患有多动症的女性患有经前综合症，并且她们的多动症症状更加严重。补充omega-3 可以减轻 PMS 症状。
· 改善您的整体健康状况。当您患有多动症时，也很容易忘记您健康的其他方面。Omega-3 有助于降低胆固醇水平、心脏健康和减少哮喘症状。
选择补充剂
有 3 种类型的 omega-3，ALA（α-亚麻酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）。DHA 和 EPA 是在鱼类和补充剂中发现的，通常是首选。ALA 存在于植物中，例如亚麻籽。
鱼油补充剂通常含有两种脂肪酸：二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。
咨询您的医生
虽然 omega-3 脂肪酸在健康食品和药店很容易买到，但在开始服用之前咨询医生很重要。所有补充剂都可能产生副作用并改变您的身体对医生开出的药物的反应方式。
欧米茄可能会“稀释你的血液”，并可能增加出血风险，尤其是在较高剂量时。它们还可能导致胃部不适。此外，请咨询医生关于服用 omega-3 剂量的建议。
鱼打嗝
“鱼打嗝”这个词通常会让人们发笑。即使您没有吃过任何鱼，补充鱼油也会打嗝，闻起来像吃过鱼。有些人实际上不打嗝，但嘴里有鱼腥味。服用 omega-3 补充剂的这种副作用非常令人不快，以至于人们可以停止服用 omega-3 补充剂。如果你打嗝，有几个选择可以尝试。
· 寻找肠溶衣的欧米茄。这些胶囊有较厚的涂层，可以帮助你。
· 试试 omega-3 液体。这种液体通常用有柠檬调味，因此味道非常宜人。如果您吞咽片剂有问题，液体形式也是一个不错的选择。
· 尝试改变每天服用补充剂的时间。晚餐通常是一个很好的时间。
需要多长时间才能注意到改进？
脑部扫描显示欧米茄可以帮助您的大脑更有效地工作。可能需要一些时间才能看到 omega-3 补充剂的潜在益处。
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