多动症

多动症(ADHD)应避免的食物

公众号“特殊饮食”翻译

你有多动症吗?只需从饮食中去除这些有问题的食物,您就可以改善 ADHD 症状。

多动症是一种影响执行功能、注意力、多动和冲动行为的症状。虽然通常人们认为多动症影响儿童,但许多患有多动症的成年人在他们的一生中都会继续出现症状。ADHD症状很可能伴随您一生,影响着您的日常生活。

患有多动症的成年人更有可能面临失业、人际关系问题、对受控物质上瘾以及自尊和抑郁的问题。由于这些问题很危险并且可能是致命的,因此即使您不再服用药物,在一生中控制 ADHD 症状也很重要。

好消息是,饮食与多动症症状的改善有关。某些食物与减少 ADHD 的症状有关,例如摄入更多的omega-3 脂肪酸,但很少有讨论哪些食物可能会使 ADHD 症状恶化的问题。

某些食物已被证明会使大量多动症患者的多动症症状恶化,无论他们是成人还是儿童。并非所有人对食物都会有相同的反应,但如果您患有多动症,并且特别想避免用药,那么注意这些触发食物有助于减轻多动症的症状。

如果您患有多动症,请避免食用以下食物:

防腐剂

研究表明,患有多动症的孩子对食物中的防腐剂特别敏感。2011 年的一项研究发现,苯甲酸钠和其他防腐剂的摄入会影响一个人多动症症状的强度。

要避免的防腐剂
· 丁基羟基茴香醚 (BHA)

· 苯甲酸钠

· 丁基化羟基甲苯 (BHT)

· 硝酸钠

· 叔丁基氢醌 (TBHQ)

人造色素

人造色素也与 ADHD 症状恶化有关。2014 年的一项研究发现,饮用含有人工色素的苏打水的多动症儿童和成人会增加多动症的症状。人造色素的典型副作用包括过度活跃和其他行为问题。下面是一些影响多动症症状的色素列表

避免使用的染料
· FD&C 蓝色 1 号和 2 号

· FD&C 黄色 5 号(柠檬黄)和 6 号

· FD&C 绿色 3 号

· 橙色B· 柑橘红 2 号

· FD&C 红 3 号和 40 号(诱惑)

包装食品

包装食品对每个人都是不健康的,它们含有大量的防腐剂和染料,而且缺乏营养,这使得它们对多动症患者尤其不利。患有ADHD的人很可能是缺乏某些重要的矿物质。目前尚不清楚患有 ADHD 的人是否比普通人更难以吸收这些维生素,或者只是需要比没有 ADHD 的人更高的营养摄入量。此外,包装食品中的糖分和其他人造甜味剂含量也很高,这对多动症患者也有负面影响。

糖会使 ADHD 症状恶化也就不足为奇了。糖对大脑有刺激作用,会使情绪波动、冲动和多动症状恶化。过上更健康生活的一种简单方法是减少糖的摄入量并减少所有甜食和含糖食物和饮料。普通糖并不是唯一的罪魁祸首。人造甜味剂也可能引起问题并增加多动症症状。为获得最佳效果,请限制任何种类的糖类添加剂摄入量。

反式脂肪

反式脂肪是一种人体无法利用的脂肪。这种脂肪是最糟糕的脂肪类型,因为它会以多种方式对身体造成伤害。对于患有多动症的人来说,反式脂肪可能会更糟,因为氢化油会干扰神经功能。患有多动症的人难以控制神经冲动,并且在此基础上添加反式脂肪进一步加剧了问题。注意力不集中的人不应该摄入高水平的反式脂肪。避免所有含有反式脂肪的食物,即使包装上写着“每份含有 0 克反式脂肪”。即使每份食品含有高达 0.5 克的反式脂肪,制造商也可以声称为 0 克,如果您每周摄入超过半克,这些反式脂肪很快就会对身体造成损害。

过敏原

某些食物比其他食物更容易引起过敏或食物敏感性。许多人对小麦、麸质、玉米、大豆和乳制品等物质过敏。即使您不认为自己对食物过敏,您对某种食物的敏感度也可能比您意识到的要高。一些食物敏感性,不会引起身体反应,而是引起精神反应。研究发现,某些过敏症会导致儿童多动和注意力问题。如果您的孩子有食物过敏症或食物敏感性,他们可能不是多动症,而可能是食物敏感性反应。

冰淇淋

一些患有多动症的人对乳制品过敏。您可能对乳制品过敏,却对此一无所知。如果您在食用冰淇淋或乳制品后发现自己感到疲倦或行动迟缓,或者注意到任何胃部不适,则您可能对乳制品过敏或敏感。如果您发现任何这些迹象,请避免食用冰淇淋和奶制品。

酸奶

由于含有益生菌,酸奶比冰淇淋更健康,但酸奶仍然是一种乳制品,可能会导致敏感性问题。如果您在吃酸奶后发现多动症状增加,请停止吃酸奶,或改用植物性酸奶。

汞含量高的鱼

重金属通常会对健康产生破坏性影响,而且在短期内,还会使多动症症状恶化。汞中毒会降低您的注意力,也影响着情绪。不要吃金枪鱼等汞含量高的鱼,而要选择鲑鱼、虾等海鲜。

苏打

苏打水对大脑有害并不奇怪,特别是对于患有多动症的儿童和成人。苏打水含有大量防腐剂,通常还含有人造色素。众所周知,高水平的糖分会导致情绪波动。

快餐

快餐对任何人都不健康,但如果您患有多动症,您可能需要加避免经常吃快餐。快餐含有大量防腐剂、反式脂肪、糖和几乎所有其他可导致多动症症状恶化的不健康食物。更糟糕的是,快餐所含的营养成分很少,无法为大脑提供营养。患有多动症的人通常需要比没有多动症的人更高的营养摄入量。

化学品

通常添加到食物中的化学物质会导致多动症患者出现问题。常见的罪魁祸首是防腐剂和染料,但其他化学物质也可能导致问题。在包装产品中寻找偷偷摸摸的隐藏化学物质。您可能会惊讶地发现以下食物中隐藏着一些危险的化学物质:

· 维生素

· 谷物

· 牙膏

· 酱料

· 水果罐头

· 明胶

· 蛋糕和松饼混合

水杨酸盐

水杨酸盐是一种天然化学物质,存在于苹果、杏仁、葡萄、西红柿和阿司匹林中。但对于一些患有多动症的人来说,水杨酸盐可能会导致多动症症状恶化。一些患有多动症的人注意到吃含有水杨酸盐的食物会引起注意力和多动问题。

水杨酸盐含量高的食物
· 葡萄

· 蔓越莓

· 番茄

· 杏仁

· 苹果

冷冻水果和蔬菜

蔬菜通常是多动症患者健康的食物,但冷冻蔬菜也有隐患。一些品牌在他们的冷冻蔬菜和水果中加入了人工色素,使它们成为多动症症状的诱因。许多冷冻食品也用有机磷酸盐作为杀虫剂处理,可能会导致行为问题,症状与多动症相似。

能量饮品

对于患有多动症的人来说,能量饮料可能感觉像是一种快速提神,但如果您患有多动症,则应避免使用大多数能量饮料。大多数能量饮料都含有大量人造甜味剂、糖、人造染料和防腐剂。大量饮用能量饮料会让你紧张不安,情绪突然波动,难以冲动和注意力集中。如果您患有多动症,请尽可能避免饮用能量饮料。

饮食可以改变多动症的症状

尽管多动症在很大程度上是一种遗传病,但您所吃的食物会对您的日常症状产生影响。患有多动症的人在执行功能、注意力、冲动和组织方面挣扎。如果您正在吃的食物可能会在多动症的基础上加重多动症症状,那么您的症状可能会比实际情况更糟。如果您想要更自然的多动症治疗方法,请尝试从您的饮食中去除这些有问题的食物,看看您是否注意到多动症症状有所减轻。

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